暑い夏は熱中症予防や対策をしないと、命にかかわることも。
特に子供や老人などは怖いですよね。
熱中症予防で大切なのは「水分」です。
熱中症の予防に効果的な飲み物や、飲み物のレシピ、適切な温度などをご紹介します。
熱中症予防に効果的な飲み物はスポーツドリンク・経口補水液・麦茶
熱中症予防に効果的な飲み物といえば
・スポーツドリンク（アイソトニック飲料・ハイポトニック飲料）
・経口補水液
・麦茶
この３種類を熱中症予防で飲んでいる人は多いです。
スポーツドリンクで有名なポカリスエットやアクエリアスなどは、ナトリウム濃度が他のスポドリと比較して１番高く、血液の標準濃度に近いので、熱中症予防には最適です。
経口補水液は、所ジョージさんがＣＭに出演しているOS-1が人気で、塩分と糖分を一定のバランスで配合し、体液とほぼ同じ浸透圧なので、吸収率・吸収速度が非常に優秀で、別名「飲む点滴」と言われています。
経口補水液とスポーツドリンクの違いは、「塩分と糖分の割合」で、糖分が少なく塩分（電解質）が多いものが経口補水液で、塩分（電解質）が少なく糖分が多いものがスポーツドリンクです。
麦茶は、ミネラルを含み、体を冷やす効果や血液をサラサラにする効果があります。
カフェインもカロリーも０で、抗酸化作用もあるので、汗をかきやすく、紫外線を浴びる夏こそ、積極的に飲みたいですね。
大人も子供も熱中症予防に最適な飲み物の作り方レシピ集
大人も子供も暑い夏場は、熱中症予防が不可欠です。
熱中症予防のなかでも水分摂取は重要で、市販の飲み物はもちろん、自家製の経口補水液や自作の飲み物を作ったり、アレンジしたりしている人も多いです。
熱中症予防になる飲み物の作り方レシピを集めてみました。
どれも手軽で簡単に作れるものばかりですよ♪
甘いスポーツドリンクが苦手な方に
糖分が多く甘いスポーツドリンクが苦手な方におすすめのレシピです。
【レシピ１】
スポーツドリンクを2倍くらいに水で薄め、塩を２つまみほど入れ、レモン果汁を絞る。
【レシピ２】
アクエリアスと水を、３：２の割合で混ぜる。
【レシピ３】
水１リットルに、塩を小さじ1/2～1/3、砂糖大さじ4杯ほど、レモン汁少々入れる。
【レシピ４】
無糖の炭酸水（レモン入り）と少しの塩を混ぜる。
【レシピ５】
冷やしたスポーツドリンクに梅干しを入れて飲む。
爽やかレモン入り
【レシピ１】
岩塩 小さじ1/4、レモン汁 1/2個分、水 500ccを混ぜる。
切ったレモンも一緒に入れるのもいいですよ。
【レシピ２】
生姜30gをすりおろし、水500ml、レモン果汁 大さじ1と1/2、はちみつ小さじ1/2を混ぜる。
【レシピ３】
レモン汁 大さじ3、はちみつ 大さじ1、塩1つまみを混ぜ、最後に炭酸飲料150mlを注ぐ。
【レシピ４】
ハチミツ300mmとお湯 500mmを混ぜ、ミネラルウォーターまたは炭酸水２リットル、レモン 大３個を入れると蜂蜜レモン（レモネード）が完成。
麦茶ベース
【レシピ１】
梅干し入り麦茶で、コップに梅干しを入れ、麦茶を注ぐだけ。
梅干しを潰しながら麦茶を飲むと美味しいです。
【レシピ２】
麦茶500ccに、砂糖 大さじ1～2杯、塩 小さじ1/2を入れる。
砂糖と塩はお好みで量を調節してください。
【レシピ３】
ペットボトルに、麦茶450ml、塩小さじ1/4、はちみつ大さじ1と1/2、レモン果汁小さじ1と1/2を入れて混ぜます。
熱中症を予防できる適正な水分量はどのくらい？
人間が１日に排出する水分量は2.5リットルと言われ、寝ている間や入浴中にも水分が失われています。
食事から摂取できる水分は１リットル、体内で作られる水分は300mlなので、
計算すると2.5 – 1.3 = 1.2リットルとなり、あと1.2リットルを補わなければいけません。
熱中症を予防するこまめな水分補給の頻度って？
熱中症を予防するための効果的な水分補給の方法は、「こまめに少量ずつ」が基本です。
この「こまめ」の定義ですが、10～15分におきに、１口、２に口ほど飲むというのが理想です。
ただし、暑い夏場に激しい運動をした場合、1時間に1.5リットルから２リットルもの汗をかき、体外に排出されてしまいます。
なので、運動時には、約15分ごとに100ml前後の水分を摂取するのが理想的です。
汗をかいたからといって、水分を大量に摂取すると、体内の塩分濃度が低下してしまうので注意が必要です。
熱中症予防の飲み物の温度はどれくらいがいいの？
摂取する水分は、体温に近い常温のものが身体に吸収されやすいと言われています。
なので、運動時や熱中症対策をしたいときなどには10℃前後の温度を心がけましょう。
まとめ
熱中症は、水分の種類、飲み方、量、温度を注意することで予防できます。
暑い日が続きますが、頑張っていきましょう！
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